Mouth taping: ¿es recomendable taparse la boca para dormir mejor?

Vivimos en una época en la que cada vez se le da más importancia al cuidado personal y al bienestar, y en este sentido el descanso juega un papel determinante.

La calidad de nuestro sueño es un aspecto que influye en la salud, tanto física como emocional. Y es que dormir bien aporta muchísimos beneficios como protegernos frente a enfermedades, sentirnos más saludables, percibir menos estrés laboral y sentirnos más felices, entre otros muchos.

De ahí que muchas personas busquen formas de mejorar su descanso acudiendo en ocasiones a fuentes poco fiables como las redes sociales. Plataformas en las que últimamente se ha hecho viral una tendencia: el mouth taping. Una técnica que ya en 2023 había probado 1 de cada 10 adultos, según una encuesta realizada a 2.000 estadounidenses por la Academia Americana de Medicina del Sueño.

¿Qué es el mouth taping?

El taping bucal consiste en colocar una pequeña tira adhesiva sobre los labios antes de dormir con el objetivo de ayudar a respirar por la nariz en lugar de por la boca.

Las razones para defender este método se basan en los beneficios de la respiración nasal frente a la bucal ya que, al hacerlo de esta forma, entre otras cosas, se mejora la oxigenación, se filtran impurezas y se puede contribuir a un sueño más reparador.

Pero frente al auge de esta tendencia, especialmente debido a su promoción por los usuarios de las plataformas sociales, los expertos advierten que esta técnica puede implicar riesgos y que no es segura para todo el mundo. También los estudios científicos disponibles al respecto son limitados y algunos reportan mejoras muy leves o mínimas al implementar este método.

En cuanto a los riesgos, entidades como la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello advierten que:

• Si se tiene el tabique nasal desviado, congestión frecuente, poliposis nasal o alergia, practicar el mouth taping podría provocar despertares con sensación de ahogo.
• En personas con apnea obstructiva del sueño esta técnica podría agravar el problema y ser contraproducente.
• También podría provocar incomodidad, ansiedad o interrupciones en el descanso.

Por ello, antes de implementar cualquier práctica que altere la mecánica respiratoria nocturna, recomiendan consultar con los profesionales sanitarios ya que intervenir sobre la respiración, sin contar con una evaluación previa con criterio médico, puede comprometer la salud.

¿Cómo conseguir dormir bien?

Mantener una correcta higiene del sueño es clave en este sentido. Para lograrlo:

• Evita el consumo de sustancias excitantes como café, té, alcohol o tabaco, especialmente durante la tarde o al final del día.
• Toma una cena ligera unas dos horas antes de acostarse. Si antes de irte a la cama tienes hambre, puedes tomar un vaso de leche o una infusión para favorecer la relajación.
• Practica deporte o realiza ejercicio físico moderado, evitando hacerlo a última hora del día.
• Duerme las horas recomendadas según tu edad, manteniendo horarios regulares, acostándote y levantándote siempre a la misma hora, incluyendo los fines de semana.
• Evita las siestas prolongadas de más de 30 minutos.
• No te expongas a la luz brillante cuando estés en la cama, prescindiendo especialmente del uso de pantallas. El uso del móvil o dormir con la televisión encendida puede afectar a la calidad del sueño.
• Crea un ambiente adecuado en el dormitorio regulando la temperatura, la luz y el ruido. También será importante contar con una cama confortable.
• Realiza un ritual antes de acostarte que incluya hábitos relajantes cómo escuchar música tranquila, lavarte los dientes y tomar una ducha templada.
• La práctica habitual de algunas técnicas de relajación como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, o la meditación, puede ser muy útil.

Si a pesar de poner en práctica estos consejos no consigues un sueño reparador, los complementos alimenticios con melatonina, valeriana, pasiflora, GABA, vitamina B6, melisa y triptófano, pueden ayudarte a conseguirlo, además de contribuir a la relajación, el bienestar y reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

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