Cómo recuperar la salud digestiva tras las vacaciones

¿Sabías que el sitio al que viajas en vacaciones puede afectar a tu microbiota intestinal? Así lo demuestra un estudio colaborativo entre el Institut de Recerca Sant Joan de Déu y el Institut d’Investigació i Innovació Parc Taulí, que apunta que viajar y estar expuesto a nuevas personas, tradiciones, culturas y alimentos desconocidos puede alterar la microbiota intestinal y su diversidad.

Los resultados de este trabajo muestran una mayor diversidad bacteriana tras un viaje al extranjero de tres meses o más, y una mayor diversidad en la microbiota al comparar a viajeros con personas que no han viajado, especialmente entre aquellos procedentes de zonas rurales menos industrializadas.

Dado que una microbiota sana y diversa se relaciona con un mejor estado de salud, las vacaciones, por tanto, pueden resultar positivas para el bienestar digestivo pero también pueden tener un lado negativo. Y es que independientemente del destino, lo que todas suelen tener en común es que pueden implicar cambios en los hábitos diarios: horarios diferentes, modificaciones en la rutina de sueño, mayor sedentarismo, comidas fuera de casa… Factores que pueden afectar al bienestar provocando incluso cansancio posvacacional, pero que también pueden influir en la salud digestiva complicando el regreso a casa.

Al volver a la rutina, recuperar progresivamente hábitos saludables como retomar el deporte y una alimentación equilibrada, o mantener una correcta hidratación, son algunas de las estrategias que pueden ayudar a favorecer el bienestar digestivo.

Los problemas digestivos, una realidad frecuente

Según el Instituto Nacional de Estadística, las enfermedades del aparato digestivo son la causa de hospitalización más frecuente en España. Un dato que pone de relieve la magnitud de este problema en nuestro país y que las vacaciones pueden agravar.

Las altas temperaturas, la deshidratación, los horarios alterados o la improvisación en las comidas pueden desencadenar molestias digestivas incluso en personas que no suelen tenerlas, o agravarlas en quienes ya arrastran problemas.

Entre las molestias digestivas más frecuentes del verano encontramos la diarrea, la hinchazón abdominal, el reflujo o el estreñimiento. Entre las razones, el sedentarismo propio de las vacaciones, la pérdida de líquidos por el sudor, sumada a una ingesta insuficiente de agua y una dieta baja en fibra, dificulta el tránsito y puede acentuar el estreñimiento. En cuanto a la hinchazón y los gases, el consumo de más fritos, refrescos, alcohol y alimentos fermentables, favorecen la distensión abdominal. Las comidas copiosas o grasas se toleran peor con altas temperaturas. Además, si se consumen en horarios tardíos o en ambientes poco ventilados, es más probable que aparezca la típica sensación de estómago lleno o digestión pesada.

Diferentes problemas que pueden comprometer la salud digestiva y provocar que en la vuelta no se esté totalmente recuperado.

Claves para recuperar el bienestar digestivo tras las vacaciones

Con pequeños ajustes en los hábitos cotidianos es posible reducir la aparición de síntomas:

• Recupera una alimentación equilibrada: volviendo progresivamente a una alimentación variada basada en alimentos frescos y poco procesados. Las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales pueden formar parte de una alimentación saludable gracias a su aporte de nutrientes y fibra. También es recomendable limitar el consumo habitual de alimentos con exceso de azúcares, sal o grasas poco saludables. Evitar los excesos, especialmente por la noche, puede reducir la probabilidad de sufrir reflujo o digestiones lentas.
• Hidrátate correctamente: mantener una ingesta suficiente de líquidos es esencial para asegurar un tránsito intestinal adecuado y evitar la pesadez estomacal. Se recomienda beber agua de forma regular a lo largo del día, aunque no se tenga sed, y evitar el exceso de bebidas azucaradas, alcohol y refrescos con gas (el agua debe ser la bebida principal dentro de una alimentación equilibrada).
• Recupera la actividad física: la práctica regular de actividad física forma parte de un estilo de vida saludable y contribuye al bienestar general. Después de las vacaciones, retomar progresivamente el ejercicio diario puede ayudar a recuperar las rutinas habituales.
• Evita soluciones rápidas: después de un periodo prolongado de cambios en los hábitos es frecuente querer compensar rápidamente los excesos. Sin embargo, las medidas extremas o las dietas muy restrictivas no son la mejor estrategia. La recomendación es recuperar poco a poco unos hábitos saludables y mantenerlos de forma constante.

Además de estas medidas, también puede ser recomendable la incorporación de complementos que favorezcan el confort alimenticio, una digestión y un tránsito intestinal normales, a la vez que alivien la hinchazón y las flatulencias. En el mercado existen soluciones avanzadas que en su composición incluyen ingredientes naturales como la alcaravea, el coriandro, el hinojo, la manzanilla, el cardo mariano, la mejorana, la melisa y el regaliz. Disponibles en formato gotas, se encuentran disponibles en la farmacia, donde te podrán asesorar sobre la mejor opción en función de tus necesidades.

Y recuerda, mantener un estilo de vida saludable a lo largo de todo el año es la mejor estrategia para mantener tu salud digestiva. En la vuelta de tus vacaciones, aprovecha para cuidarte y así poder empezar a planificar las próximas, en plena forma.