¿Falta de energía y vitalidad? descubre los beneficios del hierro

Sentir cansancio de manera habitual es algo frecuente hoy en día. La cantidad de actividades que debemos realizar a diario pueden mermar nuestra energía y vitalidad, pero hay que tener que cuenta que, en algunos casos, ese cansancio puede ser un síntoma de que algo no vaya bien, como por ejemplo un déficit de hierro que podría desencadenar una anemia ferropénica.

En España, la anemia afecta al 6% de la población, siendo el déficit de hierro su principal causa en ambos sexos. Sin embargo, aunque esta enfermedad representa el estadio más avanzado del déficit de este mineral esencial, niveles bajos también podrían estar asociados con otros problemas de salud.

Por ello, conocer los beneficios del hierro para nuestro organismo y prevenir una carencia, es esencial para evitar alteraciones de salud de todo tipo.

¿Para qué utiliza el hierro nuestro organismo?

Nuestro cuerpo necesita hierro para su crecimiento y desarrollo. Con él produce hemoglobina y mioglobina, dos proteínas que suministran oxígeno a distintas partes del organismo. Además, también lo necesita para fabricar hormonas y tejido conectivo.

La cantidad de hierro que una persona necesita varía en función de la edad, sexo, estilo de vida y otras situaciones personales como por ejemplo estar atravesando un embarazo. Por ejemplo, en el caso de los varones adultos hasta los 50 años, la cantidad diaria media de hierro recomendada es de 8mg; en el caso de las mujeres con el mismo rango de edad la recomendación se sitúa en 18mg, subiendo hasta los 27mg en caso de estar embarazadas.

Pero en ocasiones, algunas personas pueden tener dificultades para obtener suficiente hierro debido a diversas causas como la pérdida de sangre causada por menstruaciones abundantes, una mala alimentación, o tener problemas a la hora de absorberlo de los alimentos.

Cuando esto ocurre, se puede producir anemia por deficiencia de hierro, una enfermedad que provoca que los glóbulos rojos disminuyan de tamaño y contengan menos hemoglobina, repercutiendo en que la sangre transporte menos oxígeno desde los pulmones hasta el resto del cuerpo. Los síntomas incluyen cansancio y falta de energía, dolor de cabeza, mareos, palpitaciones, y problemas de concentración o memoria. A medida que el problema se agrava también pueden surgir otros síntomas como tener las uñas quebradizas, presentar un color azulado en la parte blanca del ojo, dificultad respiratoria, úlceras bucales o pérdida de cabello, entre otros.

¿Cómo podemos mantener unos niveles de hierro adecuados?

Normalmente, para atender las necesidades de hierro de nuestro organismo basta con mantener una alimentación saludable, rica en alimentos que contengan altos niveles de este mineral como, por ejemplo:

• Las vísceras y carnes rojas, especialmente la ternera.
• Moluscos como las almejas o los mejillones.
• Hortalizas de hoja verde como las espinacas o las acelgas.
• Legumbres, especialmente las lentejas.
• Los cereales integrales.

Al margen de la cantidad de hierro que contengan estos alimentos, también hay que tener en cuenta que éste se encuentra presente de dos formas: hierro hemo y hierro no hemo, siendo el primer tipo el que el cuerpo absorbe mejor. Los alimentos de origen animal contienen este tipo de hierro hemo. Los alimentos de origen vegetal y alimentos fortificados contienen el de tipo no hemo.

Pero además del consumo de alimentos, en algunos casos los complementos alimenticios pueden ser útiles para hacer frente a las principales causas del déficit de hierro (por ejemplo, durante algunas etapas específicas de la vida como el embarazo o la lactancia). En este sentido, existen opciones disponibles en las farmacias que, gracias a su fórmula, aseguran la máxima absorción de hierro, con menos interacciones y efectos adversos, ayudando además a reducir el cansancio y la fatiga al estar enriquecidos con vitamina C.

Consulta con el farmacéutico sobre las opciones disponibles y recuerda, si notas que te falta la energía con frecuencia, concierta una cita con los profesionales de la salud para recibir un diagnóstico adecuado.