Cómo combatir el estrés durante la vuelta a la rutina

Las vacaciones suelen representar un periodo de descanso, desconexión y mayor flexibilidad en los horarios. Por ello, la vuelta a las responsabilidades laborales, académicas y familiares puede generar una sensación de estrés en muchas personas.

Además de la reincorporación al trabajo, la vuelta suele venir acompañada de otros cambios importantes, como la planificación del inicio del curso académico y las actividades extraescolares, la compra de material o la reorganización de los horarios. Todo ello puede hacer que la vuelta a la rutina no sea fácil y resulte especialmente exigente desde el punto de vista emocional.

En la mayoría de los casos, se trata de un proceso normal de adaptación y suele mejorar de forma progresiva a medida que se recuperan los hábitos cotidianos. Para hacer esa transición menos dura es posible adoptar ciertas medidas. Sigue leyendo para descubrirlas.

¿Por qué puede aparecer estrés tras las vacaciones?

Las vacaciones implican un cambio significativo en el ritmo de vida habitual. Durante unos días o semanas disminuyen las obligaciones y aumenta el tiempo destinado al descanso y al ocio.

Al regresar a la rutina es habitual experimentar cierta resistencia al cambio o sentir que las responsabilidades reaparecen de forma repentina. Durante este proceso de adaptación pueden aparecer síntomas como irritabilidad, dificultad para concentrarse, sensación de sobrecarga, falta de motivación.

Además, algunas personas perciben un fuerte contraste entre el ritmo relajado de las vacaciones y las exigencias del día a día, lo que puede romper el equilibrio emocional y favorecer una sensación temporal de malestar, desánimo o cansancio. Síntomas y problemáticas que pueden afectar tanto a nivel personal como profesional.

A ello se suma que el estrés parece ser un problema cada vez más frecuente entre la población, más allá del regreso de las vacaciones: un estudio realizado por Ipsos en 2024 revelaba que el 60 % de la población española manifiesta que el estrés afecta a su vida diaria. Unas cifras que varían en función de la generación a la que se pertenezca, afectando más a los millennials que a la generación del baby boom. Pero más allá de datos y estadísticas, ¿qué es el estrés y cómo podemos hacerle frente tras la vuelta de vacaciones?

Consejos para gestionar el estrés durante la vuelta a la rutina

El estrés es un estado de preocupación o tensión mental generado por una demanda, o una situación difícil o desafiante. Se trata de una respuesta natural a estímulos o amenazas que todas las personas presentan en menor o mayor grado. La forma de gestionarlo es la que determinará cómo afecta al bienestar.

Algunas de las señales que pueden alertar de que el estrés está afectando son: diarrea o estreñimiento, problemas de memoria, dolores o achaques frecuentes, falta de energía o concentración, problemas sexuales, rigidez en cuello o mandíbula, cansancio, problemas de sueño como el insomnio por estrés, pérdida o aumento de peso… Además, las situaciones estresantes pueden causar o exacerbar problemas de salud mental, frecuentemente ansiedad o depresión.

Para controlarlo, se puede recurrir a las recomendaciones y guías publicadas por entidades o instituciones como la Organización Mundial de Salud (OMS), que incluye habilidades prácticas y técnicas de autoayuda. Esto, sumado a medidas de autocuidado puede resultar útil para lidiar con el estrés tras la vuelta de las vacaciones. Apunta estos consejos:

• Organiza las tareas y establece prioridades: retomar todas las obligaciones a la vez puede aumentar la sensación de agobio. Planificar las tareas y establecer prioridades realistas ayuda a organizar mejor el tiempo y afrontar la vuelta con mayor tranquilidad.
• Recupera los horarios de forma progresiva: siempre que sea posible, conviene retomar poco a poco los horarios habituales de sueño, comidas y actividad diaria para facilitar la adaptación al ritmo cotidiano.
• Reserva tiempo para actividades agradables: la vuelta a las responsabilidades no implica renunciar al ocio. Mantener espacios para pasear, leer, practicar alguna afición o compartir tiempo con familiares y amigos contribuye al bienestar emocional.
• Mantén un estilo de vida saludable: dormir las horas suficientes, seguir una alimentación equilibrada y realizar actividad física de forma regular contribuyen al bienestar general y pueden facilitar una mejor adaptación durante este periodo.
• Ajusta las expectativas: es normal necesitar unos días para recuperar el ritmo habitual. Evitar la autoexigencia excesiva y aceptar que la adaptación es progresiva puede ayudar a afrontar este periodo con menos presión.
• Date tiempo para adaptarte: cada persona vive la vuelta a la rutina de forma diferente. Respetar el propio ritmo y comprender que este proceso suele ser temporal puede favorecer una adaptación más llevadera.
• La importancia de cuidar el bienestar emocional: prestar atención al bienestar emocional y mantener hábitos saludables resulta especialmente importante durante la vuelta a la rutina. Si las sensaciones de estrés, ansiedad o malestar emocional son intensas, persisten durante varias semanas o interfieren de forma significativa en la vida diaria, es recomendable consultar con un profesional sanitario.

Además de estas medidas, en el mercado existen complementos alimenticios a base de componentes naturales que aportan bienestar físico, mental y emocional gracias a sus capas de liberación inmediata y prolongada. La primera de ellas puede contribuir a aportar bienestar físico, ayudando a disminuir el cansancio y la fatiga gracias a componentes como el magnesio, vitaminas del grupo B y extracto de albahaca morada; su capa de liberación prolongada ayuda a adaptarse al estrés y mejorar el estado de ánimo gracias a ingredientes como la rhodiola y la schizandra.

Se dispensan en las farmacias y es el profesional sanitario quien te podrá recomendar la opción más adecuada para tu caso y aconsejar sobre su uso. Y recuerda, la vuelta a la rutina es un buen momento para adoptar hábitos saludables y dejar al estrés de vacaciones.